Понимание своих базовых потребностей как путь к ослаблению щитов
Советы в социальных сетях часто предлагают «просто расслабься», «думай позитивно» или «взгляни на ситуацию под другим углом», но на практике такие методы могут оказаться неэффективными. Почему? За нашими эмоциональными реакциями стоят глубинные, базовые потребности, которые должны быть удовлетворены. Если эти потребности остаются вне внимания, такие советы оказываются поверхностными и не приводят к настоящему облегчению.
Базовые потребности, формирующиеся в детстве и влияющие на взрослую жизнь, подробно описаны в различных психологических теориях: иерархии потребностей Абрахама Маслоу, теории привязанности Джона Боулби, а также в более современных концепциях схемотерапии Джеффри Янга. Среди этих потребностей, которые важны для психологического благополучия, выделяются безопасность, привязанность, признание, автономия и самовыражение.
Каждая из этих потребностей играет важную роль в формировании личности, и неудовлетворённость любой из них может оказывать влияние на наше восприятие окружающего мира, порождая так называемые «фильтры восприятия» и «эмоциональные щиты». Понимание своих потребностей помогает точнее осознать, что именно вам нужно, и почему вы чувствуете себя так или иначе.
- Иерархия потребностей Маслоу
Абрахам Маслоу предложил пирамиду потребностей, где на её нижних уровнях находятся базовые физические и психологические потребности — в пище, безопасности и привязанности. Маслоу считал, что только после удовлетворения этих базовых потребностей человек способен перейти к более высокоуровневым стремлениям, таким как самоуважение и самореализация. - Теория привязанности Боулби и Эйнсворт
Джон Боулби и Мэри Эйнсворт исследовали важность эмоциональной связи и привязанности в детстве. Их работы показали, что надёжная привязанность к родителю формирует основу для уверенности и безопасности в будущем. Ненадёжная привязанность, напротив, может вызвать повышенную тревожность и затруднить формирование доверительных отношений. - Схемотерапия Джеффри Янга
Джеффри Янг, основатель схемотерапии, выделил несколько базовых эмоциональных потребностей: в безопасности, автономии, свободе выражения, спонтанности и реалистичных ограничениях. Если эти потребности остаются неудовлетворёнными в детстве, человек вырабатывает защитные стратегии — «щиты» и негативные фильтры восприятия, которые могут мешать ему строить гармоничные отношения и реализовать себя.
В следующих постах детально разберём каждую из этих потребностей: какие «фильтры» и «щиты» возникают при их дефиците и как их скорректировать, чтобы облегчить своё состояние и наладить связь с собой.