Почему тревога может быть полезной и как понять её причины

В прошлом посте я поделился техниками, которые помогают снизить тревожность в моменте — через дыхание и «мысли на облаках». Эти методы отлично работают, когда тревога начинает накатывать, и нужно быстро вернуть себе спокойствие. Но бывают моменты, когда тревога возвращается снова и снова, даже без очевидных причин. Тогда я задался вопросом: а что, если за этой тревогой скрывается что-то более глубокое?

На самом деле тревога, как и другие негативные эмоции, может быть полезной. Она словно маяк, указывающий на неудовлетворённые потребности или на те сферы жизни, которые требуют нашего внимания. Тревога — это не просто неприятное чувство, но и ключ к пониманию себя, своего внутреннего мира.

Когда и как стоит идти вглубь?

Если тревога кажется знакомой и возникает в ответ на конкретные ситуации, поверхностные техники часто помогают удерживать её в комфортных границах. Но если тревога остаётся постоянным фоном и не связана с очевидными обстоятельствами, это может быть сигналом, что стоит присмотреться к её причинам глубже. Такой внутренний поиск может вскрыть неудовлетворённые потребности, внутренние конфликты или глубинные страхи.

Стоит отметить, что такая работа требует эмоциональных ресурсов и может вызвать сильные чувства. Поэтому лучше всего проводить её под руководством психолога. Если же вы решите делать это самостоятельно, важно соблюдать осторожность. Поддержка друзей или близких поможет почувствовать себя в безопасности, чтобы при возникновении сильных эмоций вы не остались наедине с ними.

Как понять, что тревога хочет вам сказать? Техника «Падающая стрела»

Когда я чувствую, что за тревогой может скрываться нечто большее, мне помогает техника, которая называется «Падающая стрела». Она позволяет последовательно заглядывать вглубь тревожных мыслей и постепенно добираться до истинных причин.

1. Начните с тревожной мысли, которая вас беспокоит. Например, «Что, если я потеряю работу?»

2. Задайте себе вопрос: «Если это произойдёт, что это значит для меня?» Допустим, ответ: «Я не смогу себя обеспечивать».

3. Продолжите углубляться, задавая вопросы типа: «Почему это страшно для меня?» и «Что это говорит обо мне?».

4. Постепенно вы выйдете на глубинные установки и потребности, которые тревога помогает осознать — такие как страх перед неуверенностью, ощущение недостатка поддержки или страха потери значимости.

Эта техника помогает понять, что стоит за тревогой, и часто выводит нас на неудовлетворённые потребности или страхи. Такие осознания могут направить нас к переменам и укрепить чувство внутренней безопасности.