Как тревога подкрепляет сама себя

В прошлом посте я рассказал, как психотерапия помогла мне увидеть те автоматические реакции, которые раньше были для меня неосознаваемыми. Теперь пришло время начать разбирать, что именно я увидел, и как это стало влиять на мою жизнь. Одним из самых ярких открытий для меня стало понимание того, как тревога подкрепляет сама себя.

Напряжение. Тревога. Я стал ясно видеть её. Годы она скрывалась за привычными ощущениями, заставляя меня просыпаться ночью от малейшего шума и раздражаться по любому поводу. Я даже начал спать в берушах и с повязкой на глазах, пытаясь защититься от этих раздражителей. Практики временно убирали это напряжение, я стал спать намного лучше. Но как только я переставал ходить на эти занятия, всё возвращалось. Только через несколько лет глубокого «смотрения в себя» я начал понимать, насколько тревога была постоянным фоном моего существования и как она незаметно управляла моей жизнью.

Тревога — это не просто чувство. Это сложный механизм, который, если его не осознавать, может постоянно поддерживать сам себя. Задумывались ли вы, почему, даже если тревога не оправдывается, она всё равно возвращается с новой силой?

Тревога работает через механизм позитивного подкрепления. Каждый раз, когда вы её испытываете, сознание начинает искать подтверждения того, что опасность реальна. Даже если угроза не материализовалась, тревога «учится»: «Я был настороже, и это помогло избежать опасности». В следующий раз она возвращается ещё сильнее.

Парадокс в том, что независимо от исхода — была угроза реальной или нет — тревога получает подкрепление. Если ничего не произошло, мозг говорит: «Хорошо, что я был настороже». Если же что-то пошло не так, тревога получает подтверждение своей правоты. Так создаётся замкнутый круг: чем больше тревожишься, тем сильнее она укореняется.

Этот механизм укрепляет тревожные мысли и поведение, превращая их в привычный образ мышления. С каждым разом вы всё больше начинаете ожидать худшего, усиливая тревогу. Она учится сохраняться, несмотря ни на что.

Когда я осознал этот механизм, я понял, насколько тревожные мысли искажали моё восприятие реальности. Это осознание стало первым шагом к тому, чтобы разорвать этот замкнутый круг. Психотерапия дала мне инструменты для того, чтобы замечать автоматические реакции и постепенно ослаблять их.

В следующем посте я расскажу, как можно начать осознавать тревожные паттерны и что сделать, чтобы они не управляли вашей жизнью.